3 dni

Tomasz juz myslalem,ze wklejasz link do artu Adzika. znowu trzeba by bylo prostowac. a tu....bardzo ladnie kol.lakerr ! ja moze dodam,bo troche mnie to drazni. nie split partia 2 x tyg. tylko SPLIT Z PODZIALEM NA 2 CZESCI (z ang. 2-way split) wiekszosc osob-zwlaszcza na poczatku-i tak lepiej wyjdzie na tym,jak nadal beda trzymac sie 3 dni [...]

żadne ia nie szły?? ja bym odstawił sermy wrzucił 15.000 hcg 2500 co 3 dni pod koniec hcg badane testa i e2

[...] ale wtedy wszystko było grzecznie. Jesli chodzi o łapoczyny to niestety, musisz uwierzyc ale nie, a przynajmniej nikt kogo bym ja znała. Papier mam za kazdym razem, ale udowodnij delikwentowi, że to on:/ Była raz kiedyś taka sytuacja, że on 3 dni przychodził do mnie pod blok i od np godziny 22 do 4, 5 rano wciskał domofon. Jak odkładało się [...]

Była raz kiedyś taka sytuacja, że on 3 dni przychodził do mnie pod blok i od np godziny 22 do 4, 5 rano wciskał domofon. Jak odkładało się sluchawke to dzwonil dzwonkiem do drzwi, całą noc np:/ trzeba było policję wezwać A o uzywaniu komorki moglam zapomniec o ilosc polaczen nieodebranych i spamu przekraczaly moje mozliwosci. Na sygnal dzwonka [...]

Niby mozesz robic ten program 3 razy w tygodniu, ale wtedy plan traci sporo na skutecznosci. Jesli masz 3 dni, to sprobuj moze inny trening Wodyna - 15-10-5, ale alternatywne zestawy fbw, wpisz w wyszkuwarce. Albo bill starr 5x5.

tak jak Farseer z drugiej strony zas.... po prostu "rozciagasz" plan z 4 na 3 dni nic sie nie zmiena, po prostu masz 3 treningi ale ich kolejnosc jest zachowana

Ostatni przerabiany plan i efekty po nim. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. Masz tylko 3 dni treningowe ?

[...] ruchow i potem nie opuszczajac rak to samo tylko do gory do 90 stopni. Na nogi suwnica przysiad i po jednej maszynie na dwuglowy i łydki. Efekty to powiem tak : Klatka - średnio Plecy - na + Biceps , triceps barki - duży plus w porownaniu do poczatkujacego stanu ( uprzedzam pytanie nie - nie mam zdjec ) To tak Klatka plaska wyglada nastepujaco [...]

Przy treningu 3 dni pod rząd organizm nie zdąży się zregenerować. Nie ma regeneracji nie ma przyrostów. Poza tym liczba powtórzeń 10-8-6-6 nie jest dobra dla wszystkich partii mięśniowych.

[...] według mnie nie ma sensu przerwywac, najlepiej zakupic witC, glutamine, jakis kompleks witaminek, polezec w łózku przez dzien, dwa i powinno przejsc. mnie ostatnio łapło ostre przeziębienie, mialem 39 stopni gorączki, jeden dzien w łózku, dwa juz normalnie, temp. około 37, a zjadłem przez te 3 dni chyba po 5g witC na dzien i troche gluty

I przy okazji planiku - wyczytałem gdzieś, że przedramiona i brzuszek można robić na każdym treningu. To prawda? Czasem mam zakwasy w brzuszku nawet 3 dni...

Skoro masz 3 dni treningowe to rozbij to inaczej, duże mięśnie+małe mięśnie na jeden trening. Np: Pon: Nogi+biceps Śro: Klata+triceps Pią: Plecy+barki Dołóż jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, np wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, głową w górę z 4serie i potem rozpiętki. Nogi: przysiad, uginanie nóg leżąc/ siedząc, syzyfki, wspięcia. Na biceps [...]

[...] wypełnij profil klubowy po II to wez looknij ten link ( http://www.sfd.pl/temat47810 ) i jeszcze raz napisz post ale tym razem trzymaj się zasad które tam znajdziesz inaczej wątpie żeby ci ktoś pomógł ja osobiśćie nie stosuje progresji w ćwiczeniach na barki a masa sama idzie i są xtra efekty a robie tylko 3 ćwiczenia po 3 serie co 3 dni

Wrzuć cały trening zobaczymy czy nie jest zbyt wysoka intenswność Tak na marginesie ja po przysiadach mam 2-3 dni zakwasy lekko pozdro

[...] Pytanie czy zbytnio nie intensyfikuje treningu?? Pas treningowy mam i stosuję go przy martwym i przysiadach. No właśnie a mówiąc o zakwasach to skoro trzymają się przez 3 dni to jak następny trening jest po dwóch dniach to robimy trening bez pełnej regeneracji po ostatnim treningu. Swoją drogą czy zakwasy są oznaką nie skończonej regeneracji [...]

To jeżeli dobrze rozumiem, to jeżeli ból mięsni występuję tak 2-3 dni po treningu to znaczy, że trening był dobrze przeprowadzony, ale jego intensywność ze względu na częstość ćwiczenia wszystkich grup mięśniowych jest zbyt wielka?? Z drugiej strony zmniejszając intensywność to mój umysł mówi, że sobie odpuszczam, a kłótnia z własnym umysłem jest [...]

Ciekawa propozycja, ale nie jestem w stanie ćwiczyc 4 razy w tygodniu, jak zresztą zaznaczyłem na samym początku, chyba niewidzialna jest ta czcionka jak nikt na to nie zwraca uwagi ech... mimo wszystko ciekawy plan. Prosze o korekte do 3 dni. I tu sprawa sie komplikuje co nie?

Napisałem jak połącz partie! Nie łącz nóg z barkami. Podałem Ci 2 typy połączeń na 3 dni. Jeśli chcesz na 4 to napisz.

@December Zgadłeś :) zero internetu w akademiku przez 3 dni... wczoraj wróciłem późno do domu i praktycznie poszedłem od razu spać. Braki uzupełnię jak najszybciej

[...] no ale wiadomo w sylwka trzeba się pobawić. Nie ukrywam, że nie stroniłem od alkoholu ale uważam, że miałem prawo trochę wypić, gdyż ostatni raz piłem w marcu 2012 ;-) Nie napisałem, że 3 dni przed sylwkiem zszedłem już z mono i na razie robię 1-2 miechów przerwy od kreatynki. DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/510440b7706c4f22b26911ab2d41f6e3.png